स्वस्थ स्तन दूध की आपूर्ति बनाए रखना कई नई माताओं के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है। पर्याप्त जलयोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और स्तन दूध के प्रवाह को बढ़ाने के लिए क्या पीना है, यह जानना एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। स्तनपान के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, और कुछ पेय पदार्थ स्वाभाविक रूप से दूध उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं। सही पेय पदार्थों की खोज आपकी जलयोजन आवश्यकताओं और आपके बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं दोनों का समर्थन कर सकती है।
स्तनपान के लिए जलयोजन का महत्व
स्तन दूध में मुख्य रूप से पानी होता है, जिससे दूध की अच्छी आपूर्ति के लिए हाइड्रेशन आवश्यक हो जाता है। निर्जलीकरण से दूध उत्पादन में कमी आ सकती है, जो संभावित रूप से आपके बच्चे के विकास और वृद्धि को प्रभावित कर सकता है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से यह सुनिश्चित होता है कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में दूध बनाने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ है।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आपकी ऊर्जा का स्तर भी बना रहता है, जो स्तनपान के दौरान कम हो सकता है। पानी समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और स्तनपान सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है।
अपने शरीर के प्यास के संकेतों को सुनें और पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीते रहें, खास तौर पर स्तनपान से पहले, उसके दौरान और बाद में। पास में पानी की बोतल रखना एक मददगार अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है।
स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम पेय
कई पेय पदार्थ स्तनपान को बढ़ावा देने और स्तन दूध के प्रवाह को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इन पेय पदार्थों में अक्सर गैलेक्टागॉग्स होते हैं, जो पदार्थ दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
पानी
स्तन दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए पानी सबसे बुनियादी और ज़रूरी पेय है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, या प्यास लगने पर ज़्यादा भी पिएँ। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दोबारा इस्तेमाल की जा सकने वाली पानी की बोतल अपने साथ रखें।
स्तनपान चाय
स्तनपान चाय हर्बल मिश्रण है जो दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आम सामग्री में शामिल हैं:
- सौंफ़: यह अपने एस्ट्रोजन जैसे गुणों के लिए जानी जाती है, जो दूध उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है।
- मेथी: एक व्यापक रूप से प्रयुक्त गैलेक्टागॉग जो कुछ महिलाओं में दूध की आपूर्ति बढ़ा सकता है।
- ब्लेस्ड थीस्ल: इसके प्रभाव को बढ़ाने के लिए अक्सर इसे मेथी के साथ मिलाया जाता है।
- बिछुआ: विटामिन और खनिजों से भरपूर, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषण संबंधी सहायता प्रदान करता है।
- सौंफ: सौंफ की तरह, सौंफ भी दूध नलिकाओं को उत्तेजित करने में मदद कर सकती है।
स्तनपान कराने वाली चाय को ध्यान से चुनें, सुनिश्चित करें कि वे आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त हैं। कोई भी नया हर्बल सप्लीमेंट शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
नारियल पानी
नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो आपको हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रखने में मदद कर सकता है। यह मीठे पेय पदार्थों का एक ताज़ा और स्वस्थ विकल्प है।
नारियल पानी में मौजूद पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो दूध उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है।
स्मूदी
स्मूदी आपके आहार में स्तनपान बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। आप इसमें निम्न सामग्री शामिल कर सकते हैं:
- ओट्स: आयरन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत, ओट्स को अक्सर दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
- अलसी के बीज: ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी के बीज समग्र स्वास्थ्य और स्तनपान में सहायक होते हैं।
- ब्रुअर्स यीस्ट: एक पारंपरिक गैलेक्टागॉग जिसमें बी विटामिन और प्रोटीन होता है।
- पालक: विटामिन और खनिजों से भरपूर पालक स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
- फल: केले, जामुन और अन्य फल आपकी स्मूदी में मिठास और विटामिन जोड़ते हैं।
विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग करके ऐसी स्मूथी रेसिपी खोजें जो आपको पसंद हो तथा जो आपके दूध की आपूर्ति में सहायक हो।
बार्ली वॉटर
जौ का पानी दूध उत्पादन बढ़ाने का एक पारंपरिक उपाय है। इसे जौ को पानी में उबालकर और फिर तरल को छानकर बनाया जाता है।
ऐसा माना जाता है कि जौ में गैलेक्टागॉग गुण होते हैं और यह पाचन में भी मदद करता है।
सब्जी का रस
सब्जियों के जूस, खास तौर पर गाजर, चुकंदर और पालक से बने जूस, ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं और दूध उत्पादन में सहायता कर सकते हैं। ये सब्जियाँ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं।
सब्जियों का रस पीने से आपकी ऊर्जा का स्तर और समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है।
इलेक्ट्रोलाइट पेय (संयमित मात्रा में)
वैसे तो पानी ही आपकी हाइड्रेशन का मुख्य स्रोत होना चाहिए, लेकिन इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स भी मददगार हो सकते हैं, खास तौर पर व्यायाम के बाद या गर्म मौसम में। ऐसे विकल्प चुनें जिनमें चीनी और कृत्रिम योजक कम हों।
इलेक्ट्रोलाइट्स द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं और दूध उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।
स्तनपान के दौरान किन पेय पदार्थों से बचें
कुछ पेय पदार्थ स्तन दूध की आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं या आपके बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं। स्तनपान कराते समय आप क्या खाती हैं, इस बारे में सावधान रहना ज़रूरी है।
शराब
शराब स्तन के दूध में जा सकती है और संभावित रूप से आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकती है। यह दूध के निष्कासन को भी बाधित कर सकती है, जिससे आपके बच्चे को दूध पिलाना मुश्किल हो जाता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे संयम से करें और स्तनपान कराने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले प्रतीक्षा करें।
कैफीनयुक्त पेय पदार्थ
अत्यधिक कैफीन का सेवन आपके बच्चे को चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा बना सकता है। यह उनकी नींद में भी बाधा डाल सकता है। स्तनपान के दौरान कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक का सेवन सीमित करें।
मीठा पानी
सोडा और जूस जैसे मीठे पेय पदार्थ खाली कैलोरी प्रदान करते हैं और वजन बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। वे ऊर्जा की कमी और निर्जलीकरण का कारण भी बन सकते हैं। इसके बजाय पानी या बिना चीनी वाले पेय पदार्थों का विकल्प चुनें।
कुछ हर्बल चाय
कुछ हर्बल चाय दूध की आपूर्ति को कम कर सकती हैं या आपके बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। बड़ी मात्रा में पेपरमिंट, सेज या अजमोद वाली चाय से बचें।
स्तनपान के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए सुझाव
स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में हाइड्रेटेड रहने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- पानी की बोतल हमेशा अपनी पहुंच में रखें।
- प्रत्येक स्तनपान सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में एक गिलास पानी पियें।
- फल और सब्जियां जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- पूरे दिन पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें।
- अपने शरीर के प्यास के संकेतों को सुनें और जब प्यास लगे तो पानी पियें।
- मीठे और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें जो आपको निर्जलित कर सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
निष्कर्ष
स्वस्थ स्तन दूध की आपूर्ति बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। अपनी दिनचर्या में सही पेय शामिल करके, आप अपनी हाइड्रेशन आवश्यकताओं और अपने बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं दोनों का समर्थन कर सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना याद रखें, अपने तरल पदार्थ के सेवन में निरंतरता बनाए रखें और अगर आपको अपने दूध की आपूर्ति के बारे में कोई चिंता है तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। स्तन दूध के प्रवाह को बढ़ाने के लिए क्या पीना है, यह जानना आपके स्तनपान की यात्रा में एक मूल्यवान कदम है, जो आपके और आपके बच्चे दोनों के लिए एक स्वस्थ और खुशहाल अनुभव को बढ़ावा देता है।
