सुबह की बीमारी से तुरंत राहत पाने के लिए क्या पियें?

🍵 अदरक आधारित पेय की शक्ति

अदरक को लंबे समय से इसके मतली-रोधी गुणों के लिए जाना जाता है। यह पाचन क्रिया को विनियमित करने और पेट में सूजन को कम करने में मदद करके काम करता है। अदरक से बने कई पेय मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

अदरक युक्त झागदार शराब

अदरक एल एक लोकप्रिय विकल्प है, लेकिन असली अदरक युक्त ब्रांड चुनना महत्वपूर्ण है। कई वाणिज्यिक अदरक एल में केवल कृत्रिम स्वाद होता है। अदरक के अर्क या अदरक के रस की सूची वाली सामग्री की तलाश करें। मतली को दूर रखने में मदद करने के लिए इसे पूरे दिन धीरे-धीरे पिएं।

अदरक की चाय

ताजा अदरक की चाय बनाना एक और बढ़िया विकल्प है। अदरक की जड़ का एक छोटा टुकड़ा छीलें और काटें, फिर इसे लगभग 5-10 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। आप अतिरिक्त स्वाद और सुखदायक लाभों के लिए इसमें थोड़ा सा शहद या नींबू मिला सकते हैं। अदरक की चाय मतली के लिए एक प्राकृतिक और शक्तिशाली उपाय है।

अदरक का सिरप

अदरक के सिरप को स्पार्कलिंग पानी या सादे पानी में मिलाकर ताज़ा और प्रभावी मतली से राहत पाई जा सकती है। प्राकृतिक अदरक के सिरप की तलाश करें या अदरक को पानी और चीनी के साथ उबालकर अपना खुद का सिरप बनाएं। थोड़ी मात्रा में अदरक का सिरप बेचैनी को कम करने में काफी मदद कर सकता है।

🍋 नींबू पानी: एक स्वादिष्ट समाधान

नींबू पानी सुबह की बीमारी के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय है। नींबू की अम्लता पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करती है, जिससे मतली कम हो सकती है। ताज़ा खुशबू और स्वाद भी बीमारी की भावनाओं से मानसिक विकर्षण प्रदान कर सकता है।

नींबू पानी कैसे तैयार करें

एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ें। आप अपनी पसंद के अनुसार गर्म या ठंडा पानी इस्तेमाल कर सकते हैं। इसे पूरे दिन धीरे-धीरे पिएं। कुछ महिलाओं ने पाया है कि सुबह सबसे पहले नींबू पानी पीने से मतली को रोकने में मदद मिलती है।

नींबू पानी के फायदे

• हाइड्रेशन: गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, और नींबू पानी तरल पदार्थ के सेवन को बढ़ावा देता है।
• विटामिन सी: नींबू विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन देता है।
• पाचन में सहायक: नींबू पानी पाचन एंजाइमों को उत्तेजित कर सकता है, भोजन को पचाने में सहायता करता है और मतली को कम करता है।

🌿 पुदीना चाय: एक शांतिदायक अमृत

पुदीना अपने शांत करने वाले गुणों और पाचन तंत्र को शांत करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। पुदीने की चाय पेट की मांसपेशियों को आराम देने और मतली को कम करने में मदद कर सकती है। इसकी ताज़ा सुगंध मतली से भी राहत दिला सकती है।

पुदीना चाय तैयार करना

पुदीने की चाय की थैली को 5-7 मिनट के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। आप चाहें तो मिठास के लिए इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं। इसे धीरे-धीरे और छोटे-छोटे घूँटों में पिएँ। पुदीने की चाय को बहुत ज़्यादा मात्रा में पीने से बचें, क्योंकि यह कभी-कभी कुछ लोगों में सीने की जलन को बढ़ा सकती है।

पुदीना के लाभ

• मतली कम करता है: पुदीने में प्राकृतिक मतली-रोधी गुण होते हैं जो पेट को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
• मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है: यह पेट की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है, जिससे ऐंठन और बेचैनी कम होती है।
• ताजगीदायक सुगंध: पुदीने की खुशबू उत्साहवर्धक हो सकती है और मतली की भावना से ध्यान हटाने में मदद कर सकती है।

💧 हाइड्रेटेड रहने का महत्व

निर्जलीकरण से मॉर्निंग सिकनेस के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका शरीर ठीक से काम करने में संघर्ष करता है, जिससे मतली और उल्टी बढ़ सकती है। मॉर्निंग सिकनेस को नियंत्रित करने के लिए भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत ज़रूरी है।

पानी

सादा पानी हमेशा एक अच्छा विकल्प होता है। पूरे दिन थोड़ी मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर आपको पानी को पचाने में दिक्कत हो रही है, तो बर्फ के टुकड़े डालकर या जमे हुए पानी के टुकड़े चूसकर पीएँ।

इलेक्ट्रोलाइट पेय

इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक, जैसे कि एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए, खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। ऐसे विकल्पों की तलाश करें जिनमें चीनी और कृत्रिम योजक कम हों। ये पेय विशेष रूप से तब मददगार हो सकते हैं जब आपको बार-बार उल्टी हो रही हो।

साफ़ शोरबा

चिकन या सब्जी शोरबा जैसे साफ़ शोरबा, हाइड्रेशन और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। वे पचाने में भी आसान होते हैं और पेट के लिए सुखदायक हो सकते हैं। द्रव प्रतिधारण को बढ़ाने से बचने के लिए कम सोडियम वाले विकल्प चुनें।

🍎 अन्य उपयोगी पेय पदार्थ

अदरक वाली शराब, नींबू पानी, पुदीने की चाय और हाइड्रेटेड रहने के अलावा, अन्य पेय पदार्थ मॉर्निंग सिकनेस को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये विकल्प विविधता प्रदान करते हैं और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार तैयार किए जा सकते हैं।

सोडा

स्पार्कलिंग पानी में मौजूद बुलबुले पेट को शांत करने में मदद कर सकते हैं। आप स्वाद बढ़ाने के लिए जूस की कुछ बूँदें या नींबू या नीबू का एक टुकड़ा मिला सकते हैं। कार्बोनेशन एक ताज़ा एहसास प्रदान कर सकता है जो मतली को कम करने में मदद करता है।

फल स्मूदी

फलों की स्मूदी एक पौष्टिक और आसानी से पचने वाला विकल्प हो सकता है। केले, जामुन और आम जैसे फलों को दही या दूध के साथ मिलाएँ। फलों में मौजूद विटामिन और खनिज आपके शरीर को पोषण देने में मदद कर सकते हैं, जबकि इसकी चिकनी बनावट पेट के लिए कोमल होती है।

नारियल पानी

नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स का एक प्राकृतिक स्रोत है और उल्टी के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद कर सकता है। इसका हल्का, थोड़ा मीठा स्वाद होता है जो कई महिलाओं को आकर्षक लगता है। यह मीठे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का एक अच्छा विकल्प है।

⚠️ मॉर्निंग सिकनेस के दौरान इन पेय पदार्थों से बचें

कुछ पेय पदार्थ मॉर्निंग सिकनेस के लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान इनसे बचना चाहिए। यह जानना कि किन चीज़ों से बचना है, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह जानना कि क्या पीना है।

कैफीनयुक्त पेय

कैफीन युक्त पेय पदार्थ, जैसे कि कॉफी और एनर्जी ड्रिंक, मतली और निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान कैफीन के अन्य नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं। कैफीन को सीमित करना या पूरी तरह से टालना सबसे अच्छा है।

मीठा पानी

मीठे पेय पदार्थ, जैसे सोडा और मीठे जूस, रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं, जिससे मतली और भी बदतर हो सकती है। वे खाली कैलोरी और कम पोषण मूल्य भी प्रदान करते हैं। इसके बजाय प्राकृतिक, बिना चीनी वाले विकल्प चुनें।

शराब

गर्भावस्था के दौरान शराब से पूरी तरह बचना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भ में पल रहे बच्चे पर गंभीर असर पड़ सकता है। शराब से पेट में जलन भी हो सकती है और मतली की समस्या भी बढ़ सकती है।

📝 निष्कर्ष

मॉर्निंग सिकनेस को मैनेज करने के लिए ऐसी रणनीतियाँ ढूँढना ज़रूरी है जो आपके लिए सबसे कारगर हों। अदरक, नींबू पानी और पुदीने की चाय जैसे अलग-अलग पेय पदार्थों के साथ प्रयोग करने से आपको तुरंत राहत मिल सकती है। हाइड्रेटेड रहना और ट्रिगर पेय पदार्थों से बचना भी बहुत ज़रूरी है। व्यक्तिगत सलाह के लिए और अपनी किसी भी चिंता को दूर करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेना न भूलें। सही दृष्टिकोण के साथ, आप मॉर्निंग सिकनेस से निपट सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक आरामदायक गर्भावस्था का आनंद ले सकते हैं।